Pek çok öğrenci iyi notlar almak için uykudan vazgeçer, ancak araştırmalar daha fazla uyuyan öğrencilerin notlarının daha iyi olduğunu gösteriyor.
Öğrenci Sağlığı Danışma Konseyi üyeleri, Üniversite Sağlık Hizmeti’ ne öğrenci bakış açısı sağlayan bir oluşum olarak bu yıl uyku konusunu en önemli odak noktası olarak belirledi. Konsey üyeleri, uyku konusunda çalışmalar yapan araştırmacılara danıştılar ve klinisyenler için uyku konusunda problem yaşayan öğrencilere nasıl yardımcı olacakları ile ilgili öneriler geliştirdiler.
Üniversite öğrencilerinin 24 saatten daha fazla yararlanmak için daha az uyuma eğiliminde oldukları sürpriz değildi. Araştırmacılar özellikle uykudan en çok mahrum kalan gruplardan biri oldukları için üniversite öğrencilerine artık daha fazla odaklanıyor. Üniversite öğrencileri geceleri yaklaşık 1 – 2 saat daha geç yatmakta ve ortalama olarak önceki nesillere göre her gece daha az uyumaktadır. Sonuç olarak, Michigan Üniversitesi lisans öğrencilerinin %75’i haftada beş ya da daha fazla gün kendilerini dinlenmiş hissedecek kadar uyumadığını ve %19’u bu uyumamanın kendi akademik performanslarını bir önceki yıla göre olumsuz yönde etkilediğini bildirdi.
Akademik başarının en güçlü belirleyicilerinden biri, kişinin kaliteli aldığı uyku miktarıdır. Uyku, öğrencilerin öğrendiği bilgilerini düzenlemesine ve eski bilgiler ile yenileri arasında bağlantı kurmasına yardımcı olmasının yanında belleğindeki bilgilerin kaybolmasını önlemede önemli rol oynar. Uykusuz insanlar daha çok çalışabilir ancak verim elde edemezler.
Öğrenci Sağlığı Danışma Konseyi üyeleri, Üniversite Sağlık Hizmeti klinisyenlerinin öğrencilerle yaptığı çalışmalar sonucunda size de yardımcı olabilecek bazı önerilerde bulundular. Öğrencilerinizle konuşurken siz de bunları kullanabilirsiniz.
Öğrencileri kalkış saatlerini ayarlamaya teşvik edin, çünkü kalkış saatini ayarlamak yatış saatini ayarlamaktan daha kolay olabilir.
Daha iyi uyumak için davranış değişikliği yapmak gerektiğini vurgulayın. Çoğunlukla uyumak için ilaç kullanımı gereksizdir. Bunun yerine uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulayabilirler, yatmadan önce (hatta yatakta) ödev yapmayı bırakabilirler ve yine yatmadan önce TV ve bilgisayar kullanmaktan kaçınabilirler.
Gün içi şekerleme yapmalarını teşvik edin. Çoğu öğrenci her gece tam bir gece uykusu uyumadıkları için gün içi şekerlemeler farkı telafi etmelerine yardımcı olur. Araştırmalar, 10 – 45 dakika (REM uykusuna girmeden önce) kadar olan şekerlemelerin kişinin günlük performansını artıracağını gösteriyor.
Öğrencilere, özellikle öğleden sonra/gece saatlerinde kafeinden uzak durmalarını tavsiye edin.
https://studentlife.umich.edu/parents/article/successful-students-tend-sleep-more
